在酷热的夏日，中暑与热射病成为威胁健康的潜在风险。了解预防方法，是平安度夏的关键。

　

　　什么是中暑与热射病

　　中暑是指高温环境下由于热平衡和(或)水盐代谢紊乱等而引起的一种以中枢神经系统和心血管系统障碍为主的急性热致疾病，主要出现头晕、乏力、口渴等症状。若不及时处理，可能发展为热射病。热射病是最严重的中暑类型，由暴露于高温环境和/或强体力劳动引发的体温调节失衡所致，其主要特征是核心体温升高(＞40℃)及中枢神经系统异常。病死率较高。

       预防措施

　　减少高温暴露

　　尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段外出或进行户外活动、重体力劳动等。如果必须外出，要选择阴凉处行走，避免阳光直射，可使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等遮阳工具。

　　补充水分及电解质

　　要养成定时饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。每天建议摄入不少于1500-2000毫升的水，可选择白开水、淡盐水或含有电解质的运动饮料，以补充因出汗而流失的水分和电解质，维持身体的水电解质平衡，避免饮用高糖、含酒精或咖啡因的饮料，以免加重身体脱水。

　　改善环境条件

　　室内要保持通风良好，可使用空调、风扇等设备降低室内温度，但空调温度不宜设置过低，一般26℃左右为宜，以免室内外温差过大导致身体不适。同时，要注意定期清洁空调滤网，保持空气清新。

　　健康饮食

　　多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，补充水分和维生素。适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类。避免吃辛辣、油腻食物，减轻肠胃负担。

　　一旦发现中暑症状，立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭降温，喝淡盐水或藿香正气水。若症状严重或出现疑似热射病症状，应及时就医。

编辑:未央融媒